Americký wrestler a herec The Rock je skvelým príkladom toho, aký úspech vám môže priniesť vaše telo, ak ho neustále zveľaďujete. My vám prinášame nielen jeho týždenný fitness plán, ale aj jeho poctivý jedálniček. A to, že si “Skala” dáva poriadne do tela, môžete posúdiť sami!



 

Denná strava: 7 jedál a 5390 kalórií za deň!

  1. jedlo- 280 gramov tresky, dve celé vajcia, 2 šálky ovsených vločiek
  2. jedlo- 225 gramov tresky, 340 gramov sladkých zemiakov, zelenina
  3. jedlo- 225 gramov kuracieho mäsa, dve šálky bielej ryže, zelenina
  4. jedlo- 225 gramov tresky, 2 šálky ryže, zelenina, polievková lyžica rybieho oleja
  5. jedlo- 225 gramový hovädzí steak, 340 gramov pečených zemiakov, čerstvý špenát
  6. jedlo- 280 gramov, 2 šálky ryže, čerstvý šalát
  7. jedlo- 30 gramov kaseínového proteínu, omeleta z desiatich vaječných bielkov, zelenina (cibuľa, paprika) + huby, polievková lyžica rybieho oleja

the rock

Tréning

Pondelok: hrudník

  • 50 minút na eliptickom trenažéri
  • benchpress na šikmej lavičke 4×12/10/8/6
  • benchpress s jednoručkami na rovnej lavičke 4×12
  • tlaky v sede (na stroji s voľnými váhami)- striedanie rúk 4×12
  • rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici 3×12
  • sťahovanie protismerných kladiek v stoji 3×15/do zlyhania

Utorok: nohy

  • 50 minút na eliptickom trenažéri
  • predkopávanie v sede 4×25
  • legpress a vzápätí nato chôdza s výpadmi a závažím 4×50/40
  • hacken drepy 4×20
  • rumunský mŕtvy ťah 4×12
  • zakopávanie na stroji v ľahu na bruchu 4×12
  • výpony v stoji na stroji 5×75
  • výpony v sede na stroji 5×50

Streda: ruky

  • 50 minút na eliptickom trenažéri
  • bicepsový zdvih na Scottovej lavičke s EZ tyčou 4×12
  • bicepsový zdvih s EZ tyčou v stoji 4×12
  • bicepsový zdvih s jednoručkami 4×12
  • tricepsové sťahovanie kladky 4×12
  • tricepsové sťahovanie kladky za hlavou 4×12
  • tricepsové kľuky 4×12/do zlyhania

Štvrtok: chrbát

  • 50 minút na eliptickom trenažéri
  • zhyby na hrazde na široko 4x do zlyhania
  • príťahy v predklone jednoručne nadhmatom 4×12/10/8/8
  • veslovanie v sede obojručne 4×10
  • sťahovanie kladky podhmatom 3×12
  • príťahy cez spodnú kladku v sede 3×12
  • sťahovanie hornej kladky nadhmatom v stoji 3×15/15
  • dvíhanie pliec s jednoručkami 4×12 (15 sekúnd podržať na konci každej série)

Piatok: ramená

  • 50 minút na eliptickom trenažéri
  • tlaky na ramená na stroji 4×12/10/10/8
  • tlak s jednoručkami v sede 3×10
  • upažovanie s jednoručkami v stoji 4×12
  • upažovanie v stoji na kladke 3×20
  • rozpažovanie na stroji 4×12
  • upažovanie jednoručkami v predklone 4×10

Sobota: nohy

  • 50 minút na eliptickom trenažéri
  • predkopávanie v sede 4×25
  • legpress a vzápäti nato chôdza s výpadmi a závažím 4×50/40
  • hacken drepy 4×20
  • rumunský mŕtvy ťah 4×12
  • zakopávanie na stroji v ľahu na bruchu 4×12
  • výpony v stoji na stroji 5×75
  • výpony v sede na stroji 5×50

The Rock makal vždy poriadne tvrdo a aj vďaka tomu sa jeho sen stal skutočnosťou. Driete na sebe podobne ako Dwayne alebo si dokonca do tela dávate ešte viac?

Zdroj: Viralthread.com | Foto: Pinterest.com, Wallpapersbyte.com

AK SA VÁM ČLÁNOK PÁČIL, PODPORTE HO:
Andrej
Mal by som sa venovať štúdiu, no radšej prokrastinujem a píšem články. Sorry, mami. Ženy, šport, zábava (toto poradie nezamieňať s rebríčkom priorít...alebo?).