Uvažujete nad cvičením, ale stále ste sa nedokopali k tomu, aby ste išli do fitka alebo začali na sebe makať doma? V tom prípade je jednoduché štvorminútové cvičenie Tabata stvorené ako pre vás! Výrazné výsledky na sebe začnete pociťovať už behom prvého mesiaca.



Tabata je verzia vysoko intenzívneho intervalového cvičenia, ktoré pracuje s cvičením v dĺžke 20 sekúnd a následnou 10 sekúnd trvajúcou pauzou. Túto metódu vytvoril v roku 1996 japonský profesor Izumi Tabata pri príprave olympijského tímu rýchlostných krasokorčuliarov. Cvičenie trvá štyri minúty a hoci sa to zdá ako veľmi jednoduché, už vaša prvá tabata vám ukáže, že ide o naozaj veľmi efektívny spôsob cvičenia, po ktorom budete cítiť všetky svaly.

Pri cvičení sa môžete inšpirovať napríklad aj týmto ilustračným videom, ktoré vám presne ukáže, ako má správna tabata vyzerať. Pokiaľ nemáte doma žiadne náradie na cvičenie, nezúfajte a vymyslite si cviky s vlastným telom, vhodné pre vašu tabatu (kliky, drepy, brušáky, skracovačky, švihadlo atď). Pri tabate je rovnako ako pri každom inom cvičení veľmi dôležité správne dýchanie a strečink pred ňou i po nej, aby ste predišli povestnej “svalovici”. Už žiadne výhovorky a hor sa do toho!

Tabata

Video: YouTube.com | Foto: Depositphotos.com

AK SA VÁM ČLÁNOK PÁČIL, PODPORTE HO:
Tomino
Vieš jak to hovoria, len rob, to čo miluješ a už nikdy nebudeš musieť robiť. Som "pokreslený" hajzlík, ktorý sa živí tým, čo ostatní chlapi robia zadarmo. A nemusel som pri tom ani začínať v péčku pre gayov. :D